亲爱的同学们：

炎炎夏日还未散去，诗和远方已经在呼唤！我们马上要迎来新的学年，你准备好了吗？来，请收下心理老师的“开学加油卡”，助你顺利启航吧！

开学前烦恼与期待

上学的日子一天天接近，你是否有如下烦恼：

“为什么我的假期一眨眼就结束啦”！

“每天早起的日子又来了！”

“我的暑假作业来不及做了！”

……

当然也有一群另外想法的伙伴们：

“放假好久都没有很多小伙伴陪我玩，开学了又可以跟伙伴们一起玩了！”

“我的假期有好多精彩的事，我迫不及待地想跟老师同学们分享啦！”

“好久没有见到老师了，又可以听老师讲故事啦！”

……

无论你是期待还是心里有点小忐忑，请收下心理老师们给你准备的三张“开学加油卡”，开启你的新征程吧！

第一张加油卡：

和暑假告别

马上开学了，我们能不能给我们的假期告个别呢？

来，让我们拿出心爱的水彩笔和便签纸，开始吧~~~ 

我亲密的假期朋友，我要去学校体验别样的学习生活去啦，感谢你这两个月来带给我的快乐。

我依稀记得在我们初见时：                      ，

在你最“热”情的那段时间我们经历了很多难以忘记的事：                    ，

当我拽住你的小尾巴瞥见了学校的大门，我们依然收获了很多快乐。

和你朝夕相处的时光里我学会了                              以及其他新东西；                                               这些方面也有了很大的提高。

现在，我要有新的开始了，以后我们再见面哦。

上学第一天记得把这张“暑假告别卡”放进书包，分享给同学和老师们哦。

第二张加油卡：

准备开学清单

好的开始是成功的一半。

为了获得一段完美开学经历，你要准备一张自己的开学清单！

当然，如果检查的过程中发现还缺了什么，别忘记完善一下，展现一个最棒的开学风貌哦！

第三张加油卡：

列出进步愿望和

困难清单

新学期，新期望。你有什么想要突破和进步的方面呢？列一列属于你的进步愿望清单吧。

进步愿望清单

当然，在新的学期，我们都会碰到可能的困难。列一下你的“可能遇到的困难清单”，能让你有备无患哦。

可能遇到的困难清单

欢迎大家在开学后的心理第一课上，分享你的三张 “开学加油卡”哦！

同学们，新学期我们学校见！

你的心理老师

2022年8月25日

（初中生篇）

亲爱的同学们：

丰富多彩的暑假生活已经接近尾声，沉寂的校园将会因你们焕发出新的活力。面对开学，你准备好了吗？这里整理了一份开学前心理调适指南！希望能够帮助大家做好开学前的心理准备，让我们一起用最好的状态迎接新学期！

即将开学你的情绪如何呢？

你目前是否保持良性的作息呢？

假期里轻松的生活会让我们对时间的敏感度降低，新学期感到“时间紧迫，疲惫，懈怠”。不妨给自己一个规律的良性的作息，让我们的身体机能与节奏尽快步入开学后生活的轨道。

1. 把目光聚集在睡觉时间而非起床时间

假期后遗症往往体现在“晚上睡不着，早上起不来”。想要早起的人，总是会把目光聚焦在起床时间上。但是，因果关系的原则来看，起床时间是结果，就寝时间就是原因。也就是说，即使把起床目标设成六点，并以努力保持，但是不改变就寝时间（如深夜两点），还是会导致睡眠不足，难以达到早起的目标。

2. 制定劳逸结合的日程表

白天可参考学校的作息时间制定自己的时间计划，用闹钟等形式进行自我提醒，让身体适应开学的节奏。不妨降低难度给自己一个缓冲期，从今天开始一天一天循序渐进，与上学作息逐渐靠拢，使自己能更好地适应开学后的校园生活。

你的“大脑”准备好开学了吗？

你准备好应对

父母新一波的“唠叨”了吗？

2. 转换唠叨“三部曲”

（1）透过看见，找到理解的桥梁

▷ 思考是谁焦虑了

如果是父母，我们如何避免自己卷入恶性循环的冲突争吵、以及“被焦虑传染”的陷阱中？我们先保护自己，不被焦虑所感染。

▷ 看见焦虑的背后

（2）透过沟通，化解潜在的冲突

▷ “明白他人，表达自己”的非暴力沟通：“描述情况+感受+渴望与需要+请求与期待”

▷ 安抚和照顾

▷ 表扬赞美

▷ 转移焦点

（3）透过行动，增进彼此的了解

▷学习父母的长处

▷看见不一样的父母

▷检验对父母的了解