一忌熬夜。许多人通宵达旦地搓麻、唱卡拉OK、上网、看电视，这样做很伤身体，也打乱自己的生物钟。

　　二忌补睡。一些上班族、白领们平时工作忙碌，没时间睡懒觉。趁放假“补觉”，蒙头大睡，晚上睡、白天也睡，甚至连早餐、午餐也在梦中解决了。“其实这样补睡，对体能恢复没有帮助”，“生物钟被打乱，日后可能加重睡眠障碍!”

　　合适的做法是，“早睡晚起”，收阳养阴。早睡，以晚上10点左右较合适，老人、小孩还可以适当提前。

　　晚起，是指睡到太阳升起时，这是大地的阳气上升、阴寒散开，也就是早晨7点钟左右。”

　　你熬的不是夜，是生命！

　　“晚上23时不睡是不要脸，晚上24时不睡是不要命！”这句话很多人都知道，但随着生活方式的不断多元化，实际上很多人已经将入睡时间推迟到晚上23时以后，上网、看电视剧、刷微信等，这些都是晚睡前的前奏。

　　不管是缺觉还是睡多了，对身体都不好

　　睡眠时间在6.5小时～7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。

　　睡不够，身体从五脏借“电”

　　我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那50％从哪儿来？

　　就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。

　　人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。

　　我们平时也有这样的感觉，起得越晚越没精神。

　　现代医学认为，晚上23时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。

　　长期缺乏睡眠，会使皮肤暗黄粗糙，眼袋重，身体免疫能力也会跟着下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能

　　这些道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很简单：总是觉得死亡危险离自己还很远。

　　 因为生命只有一次，请晚上23点前入睡，有啥事不能明天说？！

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责任编辑：Luna

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